Aktywizacja kręgosłupa szyjnego: Ruch potakiwania i pełna mobilizacja

Treść

Ostatnia część ćwiczeń ma na celu aktywizację stawów międzywyrostkowych kręgosłupa szyjnego oraz zrelaksowanie mięśni podpotylicznych. Wykonuje się ją w pozycji leżącej na plecach.

• Część 1: Ruch potakiwania (Nodding)

  • Rekwizyt: Ręcznik zwinięty pod potylicą.
  • Mechanizm: Kręgi szyjne wykonują mikroruchy, rolując się względem ręcznika.
  • Dawkowanie: 1 minuta ciągłego ruchu, 10 sekund przerwy, powtórzyć 3 razy.

• Część 2: Pełna mobilizacja (Active Mobilization)

  • Mechanizm: Aktywizacja wszystkich ruchów w odcinku szyjnym: zgięcie, wyprost, rotacja, skłon boczny.
  • Technika:
    1. Zgięcie (broda do mostka).
    2. Wyprost (spojrzenie na sufit).
    3. Rotacja w lewo i prawo.
    4. Skłon boczny w lewo i prawo.
  • Dawkowanie: Powtarzaj sekwencje przez 2 minuty.
  • Dodatkowo: Na koniec wykonaj ruchy okrężne ramionami (15 sekund w przód, 15 sekund w tył).

Powiązane

• kregoslup-szyjny
• miesnie-podpotyliczne
• mobilizacja-stawow