Aktywizacja mięśni grzbietu i rotatorów zewnętrznych ramienia

Treść

Mechanizm: Mięśnie grzbietu oraz rotatory zewnętrzne ramienia są zazwyczaj osłabione i nadmiernie rozciągnięte w wyniku zamkniętej postawy ciała.
Pozycja wyjściowa: Pochylenie tułowia, pośladki oparte o ścianę, prosty kręgosłup, ręce wysunięte do przodu, kciuki skierowane w górę.
Ćwiczenie 1: Kształt litery Y
- Ruchy w kształcie Y.
- Serie: 3 serie po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 2: Kształt litery W
- Utrzymanie pozycji, ręce ustawiane w kształt W.
- Serie: 3 serie po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 3: Kształt litery T
- Ruchy w kształcie T.
- Serie: 3 serie po 20 powtórzeń.
Uwaga: Pozycja jest ciężka do utrzymania; można przystąpić do ćwiczeń po oswojeniu się z pozycją.