Aktywność fizyczna a metabolizm glukozy

Treść

Brak aktywności fizycznej jest kluczowym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2. Mechanizm działania ruchu jest niezależny od utraty wagi.

  • Dawka skuteczna:
    • 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu redukuje ryzyko cukrzycy typu 2 o 26%.
    • Ryzyko maleje proporcjonalnie do ilości poświęconej na ćwiczenia.
  • Mechanizm działania:
    • Kurczące się mięśnie szkieletowe zwiększają wychwyt glukozy do komórek niezależnie od insuliny.
    • To łagodzi insulinooporność.
    • Dodatkowa korzyść: redukcja masy ciała i tkanki tłuszczowej (która jest źródłem prozapalnych cytokin).
  • Rodzaj aktywności:
    • Nie są konieczne intensywne treningi.
    • Codzienny ruch (prace domowe, prace w ogrodzie, spacery, chodzenie zamiast jazdy autem/miejską) przynosi ogromne korzyści w zakresie poprawy tolerancji glukozy.
  • Kontekst:
    • Aktywność fizyczna jest równie ważnym czynnikiem zapobiegającym cukrzycy jak zdrowa dieta i prawidłowa masa ciała.

Powiązane