Aktywność Fizyczna a Wrażliwość na Insulinę

Treść

Aktywność fizyczna jest jednym z najpotężniejszych narzędzi w walce z insulinoopornością. Siedzący tryb życia (nawet 5 dni w łóżku) drastycznie obniża wrażliwość na insulinę. Organizm odczytuje brak aktywacji mięśni jako stan bezruchu.

  • Trening oporowy: 6-tygodniowy plan oparty na 3 treningach siłowych po 20 minut w tygodniu poprawia wrażliwość na insulinę o 20%.
  • Czas ćwiczeń: Aktywność w godzinach popołudniowych daje lepsze rezultaty niż poranne:
    • Popołudnie: +18% poprawy wrażliwości.
    • Wieczór: +25% poprawy wrażliwości.
  • Codzienna aktywność: Przy pracy siedzącej należy poświęcić przynajmniej 45 minut dziennie na ćwiczenia aktywizujące wszystkie mięśnie (przysiady, pompki, brzuszki, wznosy na łydkach).

Powiązane