Aktywny podpór i wznosy miednicy w pozycji stojącej

Treść

Ćwiczenie to łączy pracę mięśni brzucha z stabilizacją kręgosłupa w pozycji stojącej, wymagając aktywacji całego tułowia od samego początku.

Pozycja wyjściowa (aktywny podpór):
- Ramię kierowane przed siebie, łokieć w linii barku, lekko wysunięty od linii pachowej (prostopadłej do podłoża).
- Nogi ugięte w kolanie pod kątem ok. 90 stopni.
- Tułów aktywowany od początku – nie opadamy do góry.
- Głowa w przedłużeniu tułowia.
Wykonanie:
- W tej pozycji wykonujemy wznosy miednicy.
- Dawkowanie: 8 powtórzeń na każdą stronę.
- Całość: 3 serie.