Ashwaganda (Witania ospała / Withania somnifera)

Treść

Działanie: Zmniejsza uczucie przewlekłego stresu i niepokoju (o łagodnym/umiarkowanym nasileniu), poprawia jakość snu i samopoczucie psychiczne. Działa przeciwstresowo i przeciwlękowo.
Mechanizm: Zmniejsza wydzielanie kortyzolu (przegląd badań z 2023 r.).
Dawkowanie suplementów: 300–600 mg ekstraktu standaryzowanego na witanolidy dziennie.
Metoda przygotowania naparu: 2 łyżeczki rozdrobnionego korzenia na szklankę gorącej wody, gotowanie przez kilka minut. Przyjmować 1–2 razy dziennie.
Forma proszku: 3–6 g dziennie dodawane do wody, jogurtu lub koktajlu.