Bezsenność a ryzyko chorób przewlekłych

Treść

Bezsenność i zaburzenia snu są istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, a nie tylko objawem stresu. Organizm potrzebuje snu do regeneracji, normalizacji gospodarki hormonalnej oraz odpornościowej.

Mechanizm kortyzolu: Niewystarczająca ilość snu zwiększa poziom kortyzolu (hormonu stresu), co generuje zaburzenia gospodarki węglowodanowej i lipidowej. Skutkuje to przybieraniem na wadze oraz opornością komórek na insulinę.
Mechanizm hormonu wzrostu (HGH): W trakcie snu wzrasta poziom HGH, który odpowiada za procesy regeneracyjne, normalizuje poziom glukozy i lipidów, zwiększa gęstość kości i masę mięśniową oraz zmniejsza tkankę tłuszczową. Słaby sen obniża wydzielanie HGH, prowadząc do słabszych kości, utraty masy mięśniowej i zwiększonego ryzyka chorób serca.
Odporność: Słaby sen osłabia dojrzewanie przeciwciał w grasicy, obniżając ogólną odporność na infekcje.
Ryzyko śmiertelności: Osoby śpiące 5–6 godzin mają o 12% wyższe ryzyko śmiertelności ogólnej niż osoby śpiące 7–8 godzin. Osoby śpiące powyżej 8–9 godzin mają ryzyko wyższe o 30%.
Cukrzyca i otyłość: Skrócony sen obniża wrażliwość komórek na insulinę i tolerancję glukozy, prowadząc do insulinooporności i cukrzycy typu 2. Spadek HGH i wzrost kortyzolu sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej.

Powiązane