Ćwiczenia fizyczne a depresja oraz stres

Treść

Ćwiczenia wpływają na regulację osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), której funkcjonowanie jest zaburzone w depresji i zaburzeniach lękowych.
Mechanizm 1 (Oś HPA):
- Optymalny wysiłek: ok. 30 minut dziennie, średnia intensywność (40% możliwości fizycznych).
- Przekroczenie tych wartości prowadzi do nadmiernego wydzielania kortyzolu, co osłabia działanie osi HPA i może spowodować przetrenowanie.
Mechanizm 2 (Neurotransmitery):
- Wysiłek fizyczny zwiększa produkcję noradrenaliny, co poprawia reakcję na bodźce stresowe.
Badania:
- Niemiecka analiza z 2003 r. potwierdza złożone adaptacyjne zmiany w osi HPA po ćwiczeniach.
- Badanie z 2016 r. wskazuje na intensywność i czas jako kluczowe czynniki modulujące odpowiedź HPA.