Ćwiczenia fizyczne a jakość snu

Treść

Ćwiczenia fizyczne poprawiają jakość snu poprzez regulację rytmu okołodobowego i temperatury ciała.
Najskuteczniejsze są ćwiczenia aerobowe, które wprowadzają organizm w fazę REM.
Mechanizm: Ćwiczenia stymulują wydzielanie neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), co ułatwia zasypianie.
Zalecenia czasowe:
- Najlepsza pora na wysiłek: tuż po obudzeniu lub około 5 godzin przed planowanym snem.
- Ćwiczenia tuż przed snem mogą zaburzyć sen.