Ćwiczenia izometryczne i dynamiczne mięśnia płaszczkowatego

Treść

Ćwiczenie stojące (na płasko): Uniesienie całego ciała na palce i opuszczenie w dół.
Ćwiczenie na wzniesieniu (większa intensywność): Wykonanie ruchu na schodku lub krawędzi. Pozwala na większy zakres ruchu w dół (ekcentryczny), co zwiększa obciążenie mięśnia.
Ćwiczenie siedzące (z obciążeniem): Wykonanie ruchu na palce z obciążeniem w okolicy kolan (np. sztanga lub hantel na kolanach).
Częstotliwość: Wystarczy regularne aktywowanie tego mięśnia, aby uzyskać efekt metaboliczny.