Ćwiczenie 1: Rozciąganie przodu uda w klęku jednokolennym

Treść

Celem jest rozluźnienie i mobilizacja mięśnia prostego uda (części przedniej uda), który jest mocno napięty przy przodopochyleniu miednicy.

Pozycja: Klęk jednokolenny (jedno kolano na podłożu, drugie ugięte pod kątem 90 stopni).
Technika:
- Utrzymać pionową pozycję ciała.
- Nie wypychać brzucha do przodu.
- Lekko kontrolować napięcie brzucha.
- Napinać pośladek nogi wspierającej.
- Wysuwać całe ciało do przodu, kierując się w stronę nogi przedniej.
Odczucie: Zwiększone napięcie/rozciąganie na przodzie uda nogi przedniej.
Czas: Utrzymać pozycję przez 30 sekund.
Powtórzenia: Zmienić stronę (noga przednia lewa/prawa) i powtórzyć.
Seria: Całość powtórzyć 2 razy na każdą stronę.