Ćwiczenie 1: Zgięcie i wyprost kręgosłupa (mobilizacja segmentalna)

Treść

  • Cel: Odbudowanie zakresu ruchomości w odcinku lędźwiowym poprzez naprzemienne zgięcie i wyprost.
  • Technika:
    1. Powolne wysuwanie bioder do tyłu (zgięcie).
    2. Zatrzymanie się w momencie wystąpienia dyskomfortu (nie na poziomie bólu).
    3. Przejście do wyprostu kręgosłupa.
    4. Powtarzanie naprzemiennie przez 2 minuty.
  • Klucz: Ruch musi być spokojny, bez nagłych skoków. Dyskomfort musi być niski lub średni, nie wysoki.

Powiązane