Ćwiczenie 2: Most biodrowy z rotacją zewnętrzną (Glute Bridge)

Treść

Cel: Wzmocnienie pośladków i mobilizacja bioder w rotacji zewnętrznej.
Wykonanie:
1. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach.
2. Stopy: krawędzie zewnętrzne stóp na podłożu (możliwe złączenie stóp).
3. Ruch: Kolana opuszczone maksymalnie na zewnątrz (rotacja zewnętrzna), napięcie pośladków i uniesienie bioder do góry.
4. Izometria: Przytrzymanie u góry do 2 sekund.
Dawkowanie:
- 8 powtórzeń.
- 3 serie.
- Przerwa między seriami: ok. 10 sekund.