Ćwiczenie 3: Unoszenie miednicy z wycofaniem głowy (pozycja kraba)

Treść

Cel: Wycofanie brody do tyłu, uniesienie miednicy, rozciąganie klatki piersiowej.
Pozycja: Leżenie na plecach, dłonie lekko za sobą, dłonie skierowane na zewnątrz (rotacja ramienia rozciąga klatkę piersiową). Stopy płasko na podłożu.
Wykonanie:
- Wycofanie brody do tyłu.
- Delikatne oderwanie pośladków od podłoża (uniesienie miednicy).
- Utrzymanie pozycji przez 5 sekund.
- Powrót na podłoże przez 5 sekund (przerwa).
Seria: 10 powtórzeń.