Ćwiczenie 3: Wspięcia miednicy z napięciem na piętach (Glute Bridge)

Treść

Wzmocnienie mięśni pośladkowych oraz mięśni kulszowych (dwugłowych uda). Ustawienie na piętach zwiększa napięcie na tyle uda.

Pozycja: Leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach.
Ustawienie nóg: Nogi dotykają podłoża tylko piętami, lekko odsunięte od siebie do przodu.
Wykonanie:
- Wspięcia miednicy w górę.
- Napięty pośladek.
- Napięty brzuch.
Czas w górze: Utrzymać 2 sekundy w górnej pozycji.
Powtórzenia: 10 powtórzeń na serię.
Seria: Wykonać 3 serie po 10 powtórzeń.
Przerwa: Krótka przerwa między seriami.
Cel: Mocniejsza aktywacja pośladka i grupy kulszowej dzięki specyficznemu ustawieniu nóg.