Ćwiczenie 4: Kocik grzbiet (Cat-Cow)

Treść

Poprawa ruchomości całego kręgosłupa, a przede wszystkim mobilności miednicy.

Pozycja: Czworak (na rękach i kolanach).
Wykonanie:
- Praca w obu kierunkach: zgięcie i wyprost kręgosłupa.
- Największy nacisk na zgięcie kręgosłupa (podwinięcie brzucha, wygięcie pleców w łuk).
Czas w szczytowym napięciu: Do 3 sekund w pozycji zgięcia.
Czas serii: Całą serię wykonać przez 20 sekund.
Przerwa: Chwila przerwy między seriami.
Seria: Wykonać 2 serie.
Cel: Mobilność miednicy i kręgosłupa.