Ćwiczenie 4: Roller na przedramionach (Wall Roller)

Cel: Kompresja i mobilizacja przedramion oraz aktywacja mięśni stabilizujących.

Wykonanie:
- Roller (lub piłka) przyklejony do ściany.
- Przedramiona przyklejone do roller’a, dłonie patrzą na siebie.
- Lekka kompresja (docisk) do ściany/roller’a.
- Barki opuszczone w dół.
- Ruch: Praca dłoni w górę i w dół na całej długości przedramienia.
- Dłonie w linii łokci (równolegle do siebie).
- Głowa wzdłuż tułowia (neutralnie).
Czas trwania: 4 serie po 20 sekund.