Ćwiczenie 4: Skłon boczny w pozycji czworaczej

Treść

Cel: Mobilizacja boczna kręgosłupa i rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych.
Technika:
1. Pozycja czworaka.
2. Wycofanie biodra maksymalnie do tyłu.
3. Delikatne przechodzenie rękami z jednej strony na drugą (jak spacerowanie po podłożu).
4. Zakres: bezbolesny lub z maksymalnie lekkim dyskomfortem.
5. Czas trwania: 3 minuty.
Klucz: Ruch ma być płynny, jakbyś “spacerował” rękami po podłożu. Nie pogłębiać dyskomfortu.