Ćwiczenie 5: Pchnięcia od podłoża w pozycji czworaczej (Quadruped Wall Push-up)

Treść

Cel: Zaawansowana wersja pchnięć od ściany, działająca przeciwko sile grawitacji. Wymaga większego zaangażowania mięśni stabilizujących.
Wykonanie:
- Pozycja czworacza (na kolanach i dłoniach).
- Kręgosłup w neutralnym ustawieniu, głowa w przedłużeniu tułowia.
- Dłonie pod barkami, palce szeroko ustawione.
- Kluczowa zasada: Rotacja zewnętrzna rąk (wykręcenie rąk na zewnątrz).
- Pchnięcie od podłoża bez uginania łokci (praca na obręczy barkowej, wysuwanie łopatek do przodu).
- Głowa neutralna, nie pracuje w żadnym kierunku.
Czas trwania: 4 serie po 10 sekund.
Uwaga: Ćwiczenie jest trudniejsze niż wersja przy ścianie ze względu na siłę grawitacji.