Ćwiczenie 6: Mostek z pośladkami (wzmocnienie i stabilizacja)

Treść

Cel: Wzmocnienie pośladków i odbudowanie pełnego zakresu wyprostu w biodrze.
Wariant A (bez bólu):
1. Uniesienie miednicy do góry (mostek).
2. Powolne opuszczanie na dół.
3. Cały czas napięte pośladki.
4. Wykonanie 10 powtórzeń w 3 seriach (przerwa 10 sekund między seriami).
Wariant B (przy występowaniu bólu):
1. Uniesienie miednicy do pozycji, w której ból się pojawia.
2. Utrzymanie napięcia pośladków przez 5 sekund.
3. Rozluźnienie na chwilę.
4. Powtórzenie 10 razy w 3 seriach.
Klucz: W wariancie B kluczowe jest napięcie pośladków w pozycji statycznej. Nie unosić miednicy dalej, jeśli pojawia się ból.