Czynniki niedietetyczne a kontrola glikemii
Aktywność fizyczna
- Chodzenie bezpośrednio po posiłku poprawia parametry glukozy.
- Chodzenie przez 10 minut po posiłku hamuje nagły wzrost glukozy we krwi.
- Ćwiczenia zwiększają wrażliwość na insulinę, dzięki czemu glukoza jest lepiej usuwana z krwi do komórek.
- Wystarczą ćwiczenia niskiej intensywności: marsz, wznosy na łydkach, prostowanie nóg na siedząco, półprzysiady, napinanie mięśni pośladkowych.
Sen
- Krótki sen lub sen o niskiej jakości negatywnie wpływa na równowagę glukozy.
- Późniejsze pory zasypiania są związane z wyższym poziomem poposiłkowej glukozy we krwi.
- Zalecana zmiana podejścia do snu dla osób będących “nocnymi markami”.
Stres
- Podwyższony kortyzol sprawia, że organizm gorzej radzi sobie z odprowadzaniem glukozy z krwi do komórek.
- Długotrwała reakcja stresowa przyczynia się do insulinooporności i stanów zapalnych.
- Sesja jogi (60 minut) tygodniowo połączona z relaksacją i medytacją, praktykowana przez 12 tygodni, redukuje zarówno poziom stresu, jak i stężenie glukozy we krwi po posiłku.
Powiązane