Czynniki wpływające na stężenie melatoniny

Treść

Stężenie melatoniny w organizmie zależy od czynników środowiskowych, dietetycznych i farmakologicznych.

Czynniki zmniejszające stężenie melatoniny:

• Sztuczne światło: Ekspozycja na sztuczne światło w nocy hamuje naturalną produkcję melatoniny.
• Niedobory żywieniowe: Brak cynku, magnezu oraz kwasu foliowego w diecie.
• Leki:
  • Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), w tym aspiryna – tłumią poziom melatoniny w nocy.
  • Beta-blokery (stosowane w leczeniu nadciśnienia).

Czynniki zwiększające stężenie melatoniny:

• Suplementacja: Bezpośrednie suplementy melatoniny.
• Witaminy wspomagające syntezę: Witamina B6 i kwas foliowy zwiększają wytwarzanie serotoniny, z której powstaje melatonina.
• Pokarmy bogate w melatoninę: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pomidory, truskawki.
• Zioła:
  • Cytryna chińska (Schisandra chinensis)
  • Szałwia czerwona (Salvia miltiorrhiza)
  • Głóg pospolity (Crataegus)

Powiązane

• czynnik-hamujacy-melatonine
• synteza-serotoniny
• niedobory-mineralow
• interakcje-lekow
• dieta-bogata-w-melatonine