Dawkowanie glicyny: dawki terapeutyczne vs. suplementacja

Treść

Organizm ludzki syntetyzuje około 3 g glicyny dziennie, ale z wiekiem ta zdolność spada, zwiększając zapotrzebowanie z diety.
Szacuje się, że osoba starsza potrzebuje łącznie około 10 g glicyny dziennie (synteza endogenna + dieta), aby utrzymać zdrowie.
Typowa kapsułka (ok. 500 mg) lub nawet dwie kapsułki (1 g) są niewystarczające do osiągnięcia efektów terapeutycznych.
Zalecane dawki w badaniach naukowych w zależności od celu:
- Poprawa zdrowia metabolicznego: 10 g na dobę.
- Obniżenie poziomu glukozy we krwi: 5 g na dobę.
- Poprawa jakości snu: 3 g na dobę.
- Leczenie dny moczanowej (usuwanie kwasu moczowego): 3–6 g na dobę.
Glicyna w proszku z miarką jest bardziej efektywna i ekonomiczna niż kapsułki ze względu na konieczność stosowania wyższych dawek (gramowych).