Dawkowanie tauryny – zalecenia i bezpieczeństwo

Treść

Nie ma ustalonej zalecanej dziennej normy tauryny (jak np. witaminy C czy magnezu).
Europejski Urząd do Spraw Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) wskazuje bezpieczny poziom do 6 g na dobę.
W badaniach klinicznych stosowano dawki od 0,5 do 6 g na dobę, zależnie od celu i czasu trwania.
Dla osoby zdrowej (bez problemów metabolicznych/chorób przewlekłych), chcącej zdrowo starzeć się: dawka 500–1500 mg na dobę jest idealna (poniżej pułapu stosowanego w badaniach).
Dla osób z chorobami metabolicznymi (nadciśnienie, otyłość, cukrzyca): zalecana dawka 2–3 g na dobę (czasami do 6 g).