Dieta a jakość snu

Treść

Pokarmy szkodliwe dla snu:
- zbyt mało błonnika,
- zbyt dużo cukru i tłuszczów nasyconych,
- ostre/pikantne przyprawy (nasilają zgagę u osób z refluksem).
Pokarmy wspierające sen (melatonina, przeciwutleniacze, serotonina):
- ryby, jajka, orzechy, płatki owsiane, pomarańcze, ananasy, banany, kiwi.
Zalecenie: ostatni posiłek przynajmniej 3 godziny przed snem (dla odpowiedniego strawienia).
Przy diecie typu „post przerywany”: okno jedzeniowe należy ustawić z uwzględnieniem czasu snu.