Dieta śródziemnomorska: Zdrowie psychiczne i sen

Treść

Dieta śródziemnomorska ma udowodniony wpływ na zdrowie psychiczne oraz jakość snu.

Depresja:
- Metaanaliza 41 badań wykazała obniżenie ryzyka wystąpienia depresji o 33% w porównaniu do diety przetworzonej (bogatej w cukier, przetworzone mięso i tłuszcze).
- Badanie opublikowane rok temu wykazało, że u młodych mężczyzn z umiarkowaną lub ciężką depresją dieta śródziemnomorska przyniosła lepsze efekty niż wsparcie społeczne.
Sen:
- Im bardziej przestrzega się zasad diety, tym dłużej i lepiej śpi się.
- Mechanizm działania: dieta jest skarbnicą kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają produkcję melatoniny (hormonu snu).
- Badanie na dzieciach: dostarczanie 600 mg DHA dziennie powodowało spanie o prawie godzinę dłużej i rzadsze budzenie się w nocy w porównaniu do grupy kontrolnej.