Druga fala starzenia (60 lat): Nerki i utajony stan zapalny

Treść

• Osłabienie nerek:
  • W wieku ~60 lat u 36% ludzi występuje pewien stopień niewydolności nerek.
  • Traci się “rezerwę czynnościową” – zdolność zdrowych komórek do przejmowania funkcji uszkodzonych.
  • Interwencje:
    1. Dieta imitująca post (FMD): 5 dni w miesiącu przez 3 miesiące redukuje białkomocz i poprawia funkcję śródbłonka.
    2. Nawodnienie: Zwiększenie spożycia wody z 2L do 4L dziennie obniża ryzyko dalszego upośledzenia pracy nerek o 60%.
    3. Sól: Zamiana zwykłej soli na sól potasową lub jej ograniczenie obniża ryzyko pogorszenia stanu nerek o 28%.
    4. Dieta roślinna: Zmniejsza postęp chorób nerek o 14% i ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny o 26%.
• Utajony stan zapalny (Inflammaging):
  • Cichy, przewlekły stan zapalny aktywuje układ odpornościowy i przyspiesza starzenie.
  • Interwencje:
    1. Aktywność fizyczna: Szybkie spacery, jazda na rowerze, pływanie (ćwiczenia aerobowe) działają jak najsilniejsze przeciwzapalne.
    2. Omega-3: Suplementacja w dawce min. 2,5 g dziennie (szczególnie dla osób z nadwagą i siedzącego trybu życia) zmniejsza stan zapalny.

Powiązane

• niewydolnosc-nerek-a-wiek
• dieta-imitujaca-post-a-nerki
• utajony-stan-zapalny-inflammaging
• omega-3-a-stan-zapalny
• dieta-roslinna-a-nerki
• sol-potasowa-a-zdrowie