Dynamiczne ćwiczenia na kręgosłup: zgięcie i wyprost

Wersja trudniejsza

• Pozycja wyjściowa: podpór (prawdopodobnie na kolanach lub stopach, zależnie od kontekstu, ale kluczowe jest przejście z zgięcia do wyprostu).
• Wykonanie: przechodzimy z zgięcia kręgosłupa do jego wyprostu.
• Zakres: w pełnym zakresie, jaki jest możliwy do wykonania.

Wersja łatwiejsza (modyfikacja)

• Przy przechodzeniu do wyprostu kolan nie opuszczamy maksymalnie na macie.

• Wchodzimy w delikatny wyprost (bez maksymalnego przeprostu).

• Następnie unosimy tułów i wykonujemy zgięcie kręgosłupa.

• Mechanizm dodatkowy: przy zgięciu mocno rozciągamy taśmę tylną mięśniową (mięśnie kulszowe).

• Dawkowanie: 2 serie przez 2 minuty.

• Częstotliwość: trening należy wykonywać co drugi dzień, aby przyniósł pozytywne efekty.

Powiązane

• miesnie-kulszowe
• zgiecie-i-wyprost-kregoslupa
• rozciaganie-a-mobilnosc-kregoslupa