Ekranowe światło niebieskie a architektura snu
- Mechanizm: Wpatrywanie się w ekrany (telefon, laptop) emitujące światło niebieskie zaburza produkcję melatoniny (hormonu snu).
- Skutek: Trudności z zaśnięciem oraz częstsze wybudzenia w nocy.
- Badanie (marzec, 45 000 osób, wiek 18–28 lat):
- Każda godzina spędzona przed ekranem po położeniu się do łóżka skraca czas snu o 24 minuty.
- Zwiększa ryzyko rozwoju bezsenności o 59%.
- Zalecenie: Odłożenie ekranów na 2 godziny przed snem lub zakaz używania urządzeń z ekranem w sypialni.
Powiązane