Glicyna: schładzanie organizmu jako sygnał snu

Treść

Mechanizm:
- Glicyna (najprostszy aminokwas) przyczepia się do receptorów zegara biologicznego w mózgu (nie do receptorów nasennych).
- Rozszerza naczynia krwionośne w dłoniach i nogach.
- Ucieka ciepło z organizmu → temperatura wewnętrzna lekko spada.
- Spadek temperatury to silny naturalny sygnał snu.
Badanie japońskie:
- 3 g glicyny przed snem znacząco poprawiło subiektywną jakość snu.
- Zmniejszyło zmęczenie następnego dnia.
Rola w terapii:
- Kozłek + chmiel wyciszają, ale nie schładzają.
- Glicyna uzupełnia lukę, inicjując sen poprzez schładzanie.
- Dwa różne sygnały (wyciszenie + schładzanie) dają ten sam efekt.
Dawka: 3 g glicyny, 30 minut przed planowanym zaśnięciem.