Interwencja: Odmładzanie serca (Badanie z Circulation 2018)

Treść

Grupa badana: 61 zdrowych, ale siedzących osób (średni wiek ~53 lata).
Interwencja (2 lata):
- Grupa kontrolna: tylko rozciąganie, równowaga, joga (3x/tydzień).
- Grupa interwałowa: trening 4–5 razy w tygodniu, w tym 1 raz w tygodniu trening interwałowy (4 x 4 minuty wysiłku na wysokich obrotach z 3-minutowym odpoczynkiem).
Wyniki po 2 latach:
- Wzrost wydolności tlenowej o 18%.
- Spadek sztywności lewej komory serca o 25%. Serce stało się bardziej elastyczne, szybciej napełniało się krwią.
- Efekt porównywalny do serca osoby o kilkanaście lat młodszej.
Wniosek: Tylko trening interwałowy odmłodził serce. Rozciąganie nie dało efektów.
Kluczowa uwaga: Efekty są silniejsze u osób młodszych. Po 65. roku życia ten sam program daje słabsze efekty, ponieważ serce z czasem “twardnieje” (fibroza), co trudniej cofnąć. Im wcześniej zacznie się trening, tym więcej czasu odzyska.