Jak odbudować populację Akkermansia muciniphila

Treść

Inulina (pokarm dla bakterii):
- Inulina przyspiesza rozwój Akkermansia muciniphila nawet 5-krotnie.
- Źródła inuliny: słonecznik bulwiasty (topinambur), burak, cebula, czosnek.
- Badanie z 2023 roku potwierdziło pięciokrotny wzrost populacji przy suplementacji inuliną.
Probiotiki (Lactobacillus):
- Akkermansia muciniphila i Lactobacillus wspierają się wzajemnie, tworząc synergistyczny efekt.
- Współpraca tych bakterii uniemożliwia złym bakteriom przejęcie terytorium w jelitach.
Dieta śródziemnomorska:
- Bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe, które sprzyjają rozwojowi tej bakterii.
- Badanie z 2020 roku: dieta śródziemnomorska zwiększyła liczbę Akkermansia muciniphila w kale niezależnie od zmiany masy ciała.
Post przerywany:
- Zwiększa liczbę gatunków Akkermansia muciniphila nawet 4-krotnie.
- Badanie z 2020 roku potwierdziło ten efekt w dwóch niezależnych kohortach.
Czego unikać:
- Konserwantów, uzdatniaczy, emulgatorów.
- Braku błonnika.
- Diety zachodniej (bogatej w tłuszcze nasycone i cukry), która niszczy warstwę śluzową i redukuje populację dobrych bakterii.