Jak usprawnić autofagię? (Dieta i styl życia)

Treść

Istnieje 14 głównych sposobów na aktywację autofagii, obejmujących dietę, suplementację i styl życia.

  • Dieta ketogeniczna: Silny induktor autofagii. Polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów i dostarczaniu tłuszczów jako źródła energii.
  • Ćwiczenia aerobowe: Zwiększają autofagię nie tylko w mięśniach, ale także w narządach wewnętrznych (wątroba, płuca) oraz w mózgu.
  • Sen: Znanym czynnikiem przyspieszającym autofagię jest sen. Zaburzenia snu utrudniają powstawanie autofagosomów, które łączą się z autofagiami w celu usuwania śmieci z komórki.
  • Głodówka (przerywana): Ograniczenie podaży kalorii silnie aktywuje autofagię. Głównym układem organizmu reagującym pozytywnie na przerywaną głodówkę jest układ neurologiczny.
  • Imbir: Zawiera oleje eteryczne, które są silnymi induktorami autofagii.
  • Zielona herbata: Zawiera EGCG (epigallokatechinę galusanową). Związek ten aktywuje powstawanie autofagosomów, które są główną składową procesu autofagii i pochłaniają zbędne cząsteczki.
  • Grzyby Reishi: Znane jako induktory autofagii oraz aktywatory organów długowieczności.
  • Olej kokosowy: Bogaty w średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT). Wysoka zawartość MCT aktywuje zjawisko autofagii.
  • Witamina D: Kluczowa do tworzenia się autofagosomów oraz do łączenia autofagosomów z autofagiami (dwa zjawiska niezbędne dla prawidłowego przebiegu procesu). Pozyskiwana ze słońca.
  • Resweratrol: Występuje w skórkach winogron. Silny induktor autofagii, szczególnie w zakresie układu nerwowego.
  • Żeń-szeń: Zawiera liczne ginozydy, które aktywują procesy autofagii.
  • Kaprylan (kwas kaprynowy): Występuje w wodach głębinowych oraz w pomidorach i papryce chili. Przyspiesza autofagię poprzez hamowanie mTOR (mammalian target of rapamycin).
  • Kwasy tłuszczowe omega-3: Bogato występują w orzechach nerkowca. Silnie edukują (indukują) autofagię.

Powiązane