Jak zrestartować zegar biologiczny (krok po kroku)

Treść

Stopniowa zmiana: Jeśli chodzisz spać bardzo późno (np. 2:00), nie rzucaj się na głęboką wodę. Zmieniaj godzinę zasypiania stopniowo, o 15 minut wcześniej każdego dnia. Nagła zmiana może jeszcze bardziej rozregulować rytm dobowy.
Unikaj sztucznego światła przed snem: Ekran i ostre światło hamują wydzielanie melatoniny.
Wystawienie na słońce nad ranem: Daje organizmowi sygnał do startu i dostroi go do naturalnego cyklu.
Cel: Nauczyć ciało, kiedy jest czas na aktywność, a kiedy na prawdziwą regenerację.