Kakao a depresja i nastrój

Treść

Statystyka: Osoby spożywające więcej gorzkiej czekolady mają o 57% niższe ryzyko powstania depresji i objawów depresyjnych w porównaniu do osób jej unikających.
Mechanizm 1 (Jelitowy): Prebiotyczne działanie kakao wpływa na mikrobiom jelitowy, co koreluje z poprawą nastroju (oś jelito-mózg).
Mechanizm 2 (Magnezowy): Kakao jest bogate w magnez. Metaanaliza z 2023 roku potwierdza, że suplementacja magnezem korzystnie wpływa na depresję u dorosłych.
Połączenie z źródłami magnezu: Wzmocnienie efektu poprzez dodanie do diety:
- Pestek dyni (530 mg Mg/100 g)
- Migdałów (ok. 270 mg Mg/100 g)
- Fasoli czarnej (160 mg Mg/100 g)