Kołysanie kolanami (Supine Twist)

Treść

Cel: Rozciąganie brzucha, pośladków i mięśni międzyżebrowych (pomagających w oddychaniu).
Wykonanie:
- Leżąc na plecach, stopy szeroko, kolana w pozycji kołysania (w lewo i w prawo).
- Ruch niewielki na początku, z każdym powtórzeniem kolana stają się cięższe i opadają bliżej podłogi.
- Pozwolenie kolanom na całkowite opadnięcie na jedną stronę (odczuwanie ciężaru kierującego się do podłogi).
- Przeniesienie kolan na drugą stronę, odczuwanie opadania na podłoże i ciągnięcia całej bocznej linii ciała.
- Powrót kolan do pionu, zbliżenie stóp do siebie.