Kontrola odcinka lędźwiowego w ćwiczeniach brzucha

Treść

Prawidłowe wykonanie ćwiczeń wzmacniających brzuch wymaga precyzyjnego ustawienia odcinka lędźwiowego, aby uniknąć nadmiernego łuku i przeciążenia kręgosłupa.

• Pozycja startowa (neutralna pozycja kręgosłupa):

  • Nie może być dużego łuku, przez który można by przełożyć rękę z jednej strony na drugą.

• Ćwiczenie: Alternatywne prostowanie nóg w pozycji leżącej

  • Po ustaleniu pozycji lędźwiowej i opuszczeniu rąk obok tułowia, odrywamy jedną nogę, następnie drugą, sprawdzając stabilność kręgosłupa.
  • Następnie ręce ustawiamy przed siebie i delikatnie prostujemy nogi na zmianę przed siebie.
  • Dawkowanie: 3 serie po 30 sekund.

Powiązane

• neutralna-pozycja-kregoslupa
• miesnie-brzucha-a-stabilizacja
• bol-w-odcinku-ledzwiowym