Kwasy tłuszczowe Omega-3 w diecie seniora

Treść

Kwasy tłuszczowe Omega-3 odgrywają kluczową rolę w:

  • Prawidłowym funkcjonowaniu mózgu.
  • Prawidłowym funkcjonowaniu układu krążenia.
  • Wspieraniu odporności.
  • Silnym tłumieniu stanu zapalnego.

Badania: Suplementacja kwasami Omega-3 u osób powyżej 50 roku życia ma istotny wpływ na strukturę i funkcję mózgu, prowadzi do poprawy pamięci i zapobiega rozwojowi stanów depresyjnych.

Najlepsze źródła: Tłuste ryby.

Problem: Mało który senior spożywa dwie porcje ryb tygodniowo, a znaczna część seniorów nie je ryb w ogóle.

Zalecenie: Zwiększenie spożycia tłustych ryb jest bezwzględną zmianą w diecie osób starszych.

  • Przykłady: śledzie, sardynki (równie wartościowe jak droższe ryby, np. łosoś).

Jeśli senior nie lubi lub nie chce często spożywać ryb:

  • Warto wprowadzić suplementację kwasami Omega-3.

Powiązane