Leczenie i Zapobieganie: Dieta i Suplementacja

Treść

Białko:
- Źródła: dobrej jakości mięso, pestki dyni, ciecierzyca, jajka, ryby, migdały.
- Białko serwatkowe (whey): cenne uzupełnienie diety ze względu na lekkostrawność i łatwość przyswajania u osób starszych.
- Dawkowanie: 1–1,2 g białka na kilogram masy ciała.
Kluczowe suplementy:
- Witamina D + Białko serwatkowe: Połączenie to ma większy efekt na mięśnie niż stosowanie w pojedynkę.
- Kwasy tłuszczowe Omega-3: Zwiększają siłę i masę mięśniową, zapobiegają upadkom i złamaniom, wspomagają regenerację.
- Kreatyna: Zwiększa siłę i masę mięśniową, wspiera regenerację.
- Inne witaminy i minerały: Witamina E, witaminy z grupy B, magnez, selen, cynk, żelazo, fosfor, wapń.