Magnes a przewodnictwo nerwowo-mięśniowe
Treść
Magnes wpływa na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i rozkurcz mięśni (działa przeciwnie do wapnia, umożliwiając rozluźnienie skurczu), co wyzwala siłę mięśni.
- Mechanizm: Pozwala na rozkurcz mięśni, co jest kluczowe dla wyzwolenia siły. Poziom magnezu jest proporcjonalny do siły skurczu mięśni.
- Efekty: Suplementacja przez 12 tygodni poprawiła u seniorów czas chodu i wyniki testów sprawnościowych (np. czas wstawania z krzesła).
- Zalecane spożycie: 300–400 mg/dobę.
- Suplementacja: Polecana w połączeniu z witaminą B6, zwłaszcza przy objawach niedoborów (skurcze łydek, osłabienie).