Magnez a śmiertelność po udarze mózgu

Treść

Skala problemu: Co roku na świecie na udar zapada 15 mln osób; 5 mln umiera, a kolejne 5 pozostaje trwale niepełnosprawnych. Średnia długość życia po udarze wynosi 5–10 lat w zależności od ciężkości.
Efekt interwencji: Badanie z października 2023 r. wykazało, że osoby po udarze mają o 40% mniejsze ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, jeśli spożywają odpowiednią ilość magnezu.
Mechanizm i dawka:
- Krytyczny próg: 18,5 mg magnezu na 100 kcal dziennie.
- Dla przeciętnej diety 2000 kcal dziennie daje to około 400 mg magnezu dziennie.
- Efekt dotyczy zarówno magnezu z diety, jak i z suplementów (lub ich kombinacji).
Zasady suplementacji:
- Priorytet: czerpanie pierwiastków z diety.
- Jeśli stosuje się suplementy: dzielić dawkę na mniejsze dawki kilka razy dziennie zamiast jednej dużej dawki – zwiększa to przyswajalność.
Źródła magnezu: pestki dyni, migdały, fasola, szpinak, karczoch, jarmusz, tuńczyk, gorzka czekolada.