Masaż piłeczką pod stopą (rozluźnienie podeszwy)

Treść

Cel: Rozluźnienie mięśni krótkich stopy oraz rozcięgna podeszwowego.
Mechanizm: Rozcięgno podeszwowe łączy piętę z palcami. Jego napięcie bezpośrednio wpływa na powstanie ostrogi piętowej.
Wykonanie:
- Używamy twardej piłeczki (np. tenisowej, do zabawy z psem lub specjalnej do automasażu).
- Ustawiamy piłeczkę pod stopą i rolujemy ją po podeszwie.
- Celujemy w rozcięgno podeszwowe i mięśnie krótkie stopy.
- Wersja zaawansowana: pozycja stojąca (większa siła nacisku).
- Czas: 4 minuty.
Uwaga: Jeśli czujemy duży dyskomfort, dostosowujemy siłę nacisku. Nie powodujemy dużego bólu.