Mechanizm pobudzenia porannego: Kwas mlekowy, hipokretyna i noradrenalina

Treść

Kwas mlekowy w podwzgórzu: Stymuluje wydzielanie hipokretyny (oreksyny) w podwzgórzu. Hipokretyna jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za czuwanie i sen. Jej brak występuje w narkolepsji (choroba, w której chory zasypia kilka razy dziennie bez własnej woli).
Stymulacja noradrenaliny: Kwas mlekowy stymuluje wydzielanie noradrenaliny w mózgu, co zapewnia natychmiastowe pobudzenie i energię od samego rana.
Źródło i dawkowanie: Najlepszym źródłem kwasu mlekowego są mięśnie. 10 minut ćwiczeń fizycznych tuż po przebudzeniu dostarcza odpowiedniej ilości kwasu mlekowego do mózgu.
Rodzaj ćwiczeń: Muszą aktywować duże grupy mięśniowe (np. nogi, klatka piersiowa). Przykłady: przysiady, pompki, lekki bieg.