Mechanizmy hormonalne i regeneracja w nocy
Treść
- Hormony snu i czuwania: W zdrowym rytmie dobowym w nocy kortyzol jest na minimalnym poziomie, a melatonina na wysokim. Nad ranem melatonina zanika, a kortyzol rośnie, aby wybudzić organizm.
- Hormon wzrostu (GH): Uwalniany w nocy, regeneruje mięśnie, tkanki i układ krążenia, wspomaga pamięć i poprawia neuroplastyczność mózgu.
- Regulacja głodu: W nocy regulowany jest poziom leptyny (sytość) i greliny (głód). Zaburzony rytm dobowy prowadzi do wzmożonego apetytu i przybierania na wadze.
- Desynchronizacja cyklu dobowego: Późne zasypianie (np. 24:00–3:00) wprowadza chaos hormonalny. Organizm otrzymuje sprzeczne sygnały: w nocy utrzymywany jest w stanie aktywności (często w sztucznym świetle), co hamuje melatoninę, a w dzień organizm odsypia zaległości w świetle dziennym.
- Skutki desynchronizacji:
- Rozregulowany kortyzol → przewlekłe zmęczenie i nadciśnienie.
- Zaburzona melatonina → bezsenność i osłabienie odporności.
- Zmiany w leptynie/grelinie → ciągłe uczucie głodu i przybieranie na wadze.
Powiązane