Mechanizmy hormonalne w odchudzaniu

Treść

Zapotrzebowanie energetyczne jest zmienne
- Nie da się ustalić idealnej, sztywnej diety (np. 1600 kcal dziennie) dla każdego dnia.
- Zapotrzebowanie zmienia się w zależności od:
  - Temperatury otoczenia.
  - Ilości wysiłku fizycznego.
  - Stanu metabolicznego organizmu.
- Tylko organizm wie, ile energii potrzebuje w danym dniu.
Skutki drastycznego deficytu kalorycznego
- Szybsza utrata masy ciała (więcej tłuszczu musi być spalone).
- Zaburzenie hormonów:
  - Poziomy hormonów głodu i sytości ulegają zniekształceniu.
  - Po osiągnięciu niższej wagi organizm nabiera “wilczego apetytu”.
- Statystyki: 90% osób wraca do pierwotnej wagi po drastycznych dietach (efekt jo-jo).
Korzyści z powolnej utraty wagi (zasada Hara Hachi Bu)
- Brak radykalnych zachowań.
- Brak wpływu na gospodarkę hormonalną.
- Pełna kontrola nad uczuciem głodu i sytości.
- Trwały efekt utrzymania wagi.