3. Melisa lekarska (Melissa officinalis)

Treść

Mechanizm działania:
- Oddziaływanie na receptory GABA i serotoninowe.
- Łagodzenie napięcia nerwowego, poprawa nastroju i ułatwianie zasypiania.
Aktywne związki: Olejek eteryczny (cytronal, geraniol), flawonoidy (apigenina, luteolina), kwas rozmarynowy.
Badania:
- Badanie z 2014 r. (wodne ekstrakty w postaci napoju standaryzowanego na kwas rozmarynowy lub dodatek do jogurtu):
  - Obniżyło poziom lęku.
  - Poprawiło zdolność zapamiętywania, nastrój i ogólną wydajność poznawczą (testy logiczne, pamięć krótkotrwała).
Dodatkowe korzyści: Pomoc w łagodnych dolegliwościach przewodu pokarmowego; stosowanie w aromaterapii.
Dawkowanie: 120–200 mg ekstraktu w kapsułkach lub 2–4 g suszu do naparu dziennie.