Metody dietetyczne i suplementacyjne obniżania kortyzolu

Treść

Mikrobiom jelitowy:
- Dobre bakterie (Lactobacillus, Bifidobacterium) pomagają walczyć z kortyzolem.
- Źródła bakterii (probiotyki): Kefir, naturalna kiszona kapusta, kiszone ogórki, chleb na zakwasie.
- Pożywka (prebiotyki): Czosnek, cebula, szparagi, banany, owsie, jagody, rośliny strączkowe.
Adaptogeny: Substancje poprawiające zdolność organizmu do adaptacji do stresu.
- Ashwagandha: 60 dni suplementacji 300 mg obniża uczucie stresu i poziom kortyzolu. Inne badanie: 250 mg ekstraktu przez 2 miesiące obniżyło kortyzol o 30%.
- Żeń-szeń koreański: Zawiera ginsenozydy. 6 tygodni suplementacji 500 mg obniża podwyższony kortyzol.
- Rumianek: Napar 4 razy dziennie przez 3 dni u osób z lękiem uogólnionym łagodzi objawy i poprawia rozkład kortyzolu w ciągu dnia.
Oliwa z oliwek (extra virgin): Zawiera oleuropeinę, która obniża poziom kortyzolu i jednocześnie podnosi poziom testosteronu.
Kwasy tłuszczowe Omega-3: Dieta bogata w Omega-3 jest związana z niższym poziomem kortyzolu i niższymi współczynnikami przewlekłego stanu zapalnego.