Metody ochrony przed niebieskim światłem w nocy

Treść

Oprogramowanie: Program f.lux (darmowy) blokuje frakcję niebieskiego światła na monitorze 2 godziny przed snem, synchronizując się z zegarem komputera.
Smartfony: Większość nowych smartfonów posiada wbudowaną funkcję wycinania frakcji niebieskiego światła.
Czerwone światło: Użycie czerwonych żarówek lub czerwonych okularów w nocy blokuje frakcję niebieskiego światła.
Suplementacja: W przypadku braku wpływu na źródła światła, suplementacja ze zantyną (zantyna) oraz lutyną osłabia frakcję niebieskiego światła docierającą do oczu.
Ciemność: Sen w całkowitej ciemności jest kluczowy; nawet najmniejsze źródło światła hamuje produkcję melatoniny.
Okulary i soczewki: W dzień należy jak najrzadziej nosić okulary i soczewki, ponieważ odfiltrowują one część potrzebnego niebieskiego światła. Przerwy rzędu kilkunastu minut poprawiają produkcję naturalnej melatoniny.