Minimalna dawka białka przed snem dla seniorów

Treść

Próg aktywacji: Aby mięśnie seniora zaczęły budować się w nocy, konieczne jest dostarczenie min. 4 g białka na kilogram masy ciała w jednym posiłku (w tym przypadku kolacji).
Konkretne liczby: Dla osoby ważącej 70 kg, próg ten wynosi 28 g białka w jednym posiłku.
Porównanie z lekką kolacją: Typowa „lekka kolacja” (herbata z sucharem, kromka chleba) dostarcza ok. 3 g białka – jest to kilkakrotnie za mało, by przekroczyć próg aktywacji.
Efektywność: Spożycie 40 g białka przed snem zwiększa tempo syntezy białek mięśniowych w ciągu nocy.
Bezpieczeństwo: Badania potwierdzają, że trawienie białka w trakcie snu u seniorów odbywa się bez problemów; aminokwasy są wchłaniane i transportowane do mięśni.