Mitologia wokół kreatyny

Treść

Mit 1: Kreatyna tylko dla siłaczy.
- Obalony. Suplementacja daje korzyści w sportach wytrzymałościowych (bieganie, pływanie, kolarstwo), drużynowych (piłka nożna, siatkówka) oraz walki.
Mit 2: Konieczność ładowania w pierwszym tygodniu.
- Obalony. Faza ładowania (20-25 g/dobę) przyspiesza nasycenie mięśni, ale nie jest konieczna. Dawkowanie 3-5 g/dobę od początku osiąga ten sam efekt po 30 dniach.
Mit 3: Kreatyna uszkadza nerki.
- Obalony dla osób zdrowych. Kreatyna nie ma negatywnego wpływu na nerki ani wątrobę u zdrowych osób.
- Uwaga: Kreatyna zwiększa poziom kreatyniny we krwi, co może fałszywie wskazywać na problemy z nerkami w badaniach laboratoryjnych, ale nie jest to skutek uszkodzenia narządu.
- Przeciwwskazanie: Osoby z zdiagnozowanymi chorobami nerek lub niewydolnością nerek powinny unikać suplementacji.